情緒導護師Julie的部落格

年輕時，常聽年紀較長的人說，"要懂得感恩..."，那時候的我覺得，每天壓力那麼大、不如意的事那麼多，哪裡有什麼好感恩的？

殊不知，一旦開始學會看見生活中的小確幸，進而加以感恩時，慢慢會發現，生活中的小確幸好像越來越多，感恩的次數也越來越多、越來越自然，漸漸形成了一個善的循環，生活中，雖有苦，但也是有樂的，三不五時，就會看見小小的亮點，我把它們視為無形的螢火蟲，一隻又一隻，雖然小，但足以照亮我的心～

最近，因為接收到類似的詢問，因此想將這個問題說明及討論一下:

"情緒療癒使用線上視訊進行，效果會打折扣嗎?"

當我們在看電影或追劇時，往往都希望能看到完整的結局，心中的起伏，才能隨之放下，歸於平靜；反之，若是遇到了"開放性的結局"，常會有"蛤，就這樣！？"的一種傻眼、不舒服的感覺，當然就開始進行各種腦補，想要給自己一個合理的完結，劃上一個完整的句號

這樣的習慣，似乎也是我們面對人生的態度和需求，從小到大，眼前總有一個又一個看得到的目標要去追求，若發現前路一片迷茫，暫時找不到目標或失去方向，就會開始質疑自己甚至懷疑人生，但若認真且理智的想想，"開放性的結局"會不會是老天或是宇宙給我們的更大自由，或是更多選擇呢？讓我們的人生有更多的可能性，在多方嘗試和努力的同時，也要我們學會兩門很難的課程，"耐心"和"等待"...

過去的事，的確真的就"回不去了"，但是，就真的都"過去了"嗎？

想到這裡，腦海中突然浮現出一首當年"六四運動"的一首歌的歌詞，"蒙上眼睛，就以為看不見；捂上耳朵，就以為聽不到...”

人心，是一個神秘且複雜的存在，往往也是世界上最大的監獄，在這裡，每個人都被囚禁在自己的思維模式和情緒困擾中，這個監獄雖沒有實體的牢籠和鐵窗，卻能束縛人們的思想和行為，在這個監獄裡會產生以下幾種情形：

偏見和成見：偏見會使人們對不同的觀點和文化產生隔閡和歧視；根深蒂固的成見則會使人難以改變過去的經歷和固有的信念，以致無法接受新的事實和觀點，這樣的心態，會阻礙人們的理解和包容，進而無法超越自我限制、開闊視野

偶然看到"寂寞會發慌，孤獨是飽滿的"這句話，覺得它充分地表達了寂寞和孤獨兩者之間，情感上的差異：

寂寞會發慌：寂寞是一種內心的孤獨感，當一個人感到寂寞時，他可能會感覺與他人缺乏聯繫和交流，這種孤寂感會使人感到焦慮、沮喪、不安甚至恐慌，因為他們渴望與他人建立情感連結，但卻苦於無法獲得，這種"缺乏"的感覺，讓人覺得自己與周圍的世界隔絕，無法得到情感上的滿足

人生在世，一定都會經歷負面情緒，這是非常正常的人生體驗

情緒是我們身體和心理健康的一部分，有正向情緒就一定也會有負面情緒，不要試圖否認、壓抑或逃避那些情緒，而是把他們視為內心發出的警鐘，也許是在提醒我們某些事，因此，要允許自己去感受，嘗試聆聽自己內在聲音，這個自省的動作，可以幫助我們好好理解負面情緒的根源，可以試著問問自己，是不是有什麼具體事件或觸發因素導致了這些情緒，可以更有效的解決或處理它們；另外，不要對自己的情緒感到壓力、責備或羞愧，也不要將情緒視為缺點或失敗，學會接受、理解和處理負面情緒，給自己一些寬容和慈悲，並尋求支持和採取積極的應對策略，可以幫助大家建立健康、正確的情緒管理方式

"如果你是認真想要改變自己的人生，你就會找到方法，如果你不是認真的，你就會找到藉口"- #Jen Sincero

在面臨挑戰或遇到困難時，有些人可能會因為害怕失敗或不確定成功，而使用"不會"這兩個字來嘗試逃避，這確實是一個常見的擋箭牌，最常聽到的就是，"我很想啊，可是我不會啊！" 或是"我知道啊，可是我不敢啊！"...

心理師 #許皓宜 曾提到，「後疫情時代的心靈挑戰是:”缺乏信念、缺乏未來、缺乏愛”，不自覺陷入”空心”狀態」，雖然她當時主要關注的對象是現代年輕人，但是，這種狀態其實有可能發生在各種年齡層

“空心”是一種失去活力和創造力的狀態，使用更多心智去應對生活，卻忽略了心靈與本能，失落了接觸真實情感、理解自我的能力，很多人可能陷入了”空心”的狀態，卻不自知

聽話、順從的孩子，常會將父母的期望內化成自己的，因為父母在孩子成長過程中扮演關鍵角色，他們的期望和價值觀對孩子產生深遠影響，這些孩子通常將父母的期望視為對他們的愛和關心的表現，因此傾向於接受和內化這些期望，希望得到父母的認可、喜愛

然而，當這些內化的期望過於強烈，或是與孩子自身的願望和價值觀不符時，可能會造成孩子的壓力和內心的衝突，孩子可能會感到焦慮、沮喪，甚至失去自信或自我價值感，這也可能導致孩子對自己的未來感到困惑，不知道該如何走向真正想要的方向，甚至放棄自己的人生，成了父母的牽線布偶

父母對孩子的期望常常是出於愛和關心，希望他們能夠在自己的教導下健康成長，並擁有幸福、成功的未來

父母希望孩子能夠實現自己當初的夢想，因為這些夢想曾經激勵過他們，也相信，孩子如果實現這些夢想，就會擁有成就感和滿足感

每個人的心靈都是一本獨特的書，紀錄著自己的內心以及經歷的過往，並賦予獨特的價值和意義，這些記憶和情感組成了我們專有的個性、價值觀和行為模式，使我們成為獨一無二的存在，我們的個人故事由無數個時刻和經歷交織而成，塑造了此時此刻的我們，即使從表層看來，也許彼此間故事雷同，但即使有小細節不同，整個故事就會不一樣

因此，情緒療癒才必須是一種深層且個性化的旅程，因為每個人的生活和體驗都是獨一無二的，療癒的里程碑，必須因應個人的需求進行客製化

情緒療癒是一種幫助當事人處理壓力、焦慮、憂鬱...等情緒困擾，致力於改善個人情緒健康的過程，要開啟這個過程的大門，需要勇氣、決心和毅力這三把金鑰

勇氣是指面對自己情緒和問題的能力：很多時候，我們可能因為害怕或不願意面對自己的情緒而選擇逃避，然而，這樣只會讓問題變得更加難解和棘手，勇氣可以幫助我們意識到自己的情緒，並正視它們的存在和影響

當我們看看見內心的傷痕並開始進行療癒時，就是為自己打開了一扇門，邁向更深層次的自我認識和成長之旅，那些傷痕是生活中一次又一次的挫折所造成，是我們過去所經歷的痛苦、失望和困難的痕跡，它們會深深影響我們的情緒、自信、自尊和身心靈健康

要能看見並面對內心的傷痕，需要勇敢地正視自己的情感和內在的痛苦，這並不容易，而且可能是一件很可怕的事，因為我們會本能地與傷痕保持著某種安全距離，得以遠離痛苦的回憶和情感，然而，只有勇敢的面對，並將它們帶入光明中，療癒才能夠真正開始，當然，這需要思考的時間及空間去挖掘並理解傷痕到根源及影響；接著，走向釋放負面情緒及痛苦的步驟，為內心清理出一個乾淨完整的空間，接納更多(或是缺少的)愛與希望；最後，要學習如何正確的面對情緒及對待自己，要給予自己同理心及寬容力，也要學會設立安全界線，拒絕二度傷害，得以持續不斷的進步、成長，相信自己並重建美好生活～

情緒療癒的最終目標，是實現情緒的穩定、自我的成長和心理健康的提升，這不是一個可以立竿見影的過程，每個人的情緒困擾和療癒需求都是獨特的，療癒師(導護師)會視個人情況和目標，制定一個合適的療癒計劃，需要時間、努力和持續的投入，才能逐步感受到成果

療癒的歷程，必須深入地探索和處理深層的情緒、創傷或負面的情感經驗，需要勇敢地面對自己的內心世界、情緒和思維模式，耐心地梳理和撫慰過去的傷痛

整個 #Metoo 事件有相當多值得探討的部分及切入的角度，當某個人站出來訴說自己的經歷時，有些人展現出來的態度是不捨和寬容，但有些人則是表現出不解甚至於責備，常會聽到：

"經過這麼久了，你現在說出來會傷害更多人…"

在面對困難、挑戰或是負面情緒時，過度鼓勵正向思考，刻意忽略或否定負面情感，強調只有正面情感才能解決問題，或只有積極思考才能改變現況...等觀點，這種忽視/無視個人真實情感和經歷的概念，被稱為"毒性正面思考"

這種思考方式往往過度宣揚"一切都會好起來"或"只要有正面的態度就能克服一切"...等無法真正應用於現實生活中的信心喊話，這種態度可能會導致人們對自己或他人的負面情緒感到無效、無力或被忽略，甚至被那些空泛的口號搞得更加沮喪、無力，因為大多數的人從小到大，都被灌輸應該要快樂、正面或積極的觀念，而導致無法/不敢真實地面對自己的情緒和情感，錯誤地認為，有了負面情緒，是不好或不應該的事、自己是沒用或是不夠堅強的人...

前陣子，演藝圈又發生了令人震驚、難過的事：#CoCo 因憂鬱症輕生過世

在各方訊息及討論中，出現了一個非常值得探討的名詞"微笑憂鬱症"，這是近年研究出來的非典型憂鬱症

在面對巨大壓力或看似無解的負面情緒時，多數人心中一定會不斷冒出"怎麼辦？怎麼辦？" 這種反射式動作，也會很自然地被帶到療癒師(導護師)面前，很希望就像是將目的地輸入導航，並選擇避開車潮、最近路徑，依照指示，就可以直接到達想去的地方，殊不知，即便我們覺得遵照了語音，但還是有可能會走錯路，而聽到了"前方路口請迴轉"的指令，更何況我們的經歷及情緒是多麼的盤根錯節，怎麼可能由別人下指令，就可以輕鬆地將問題解決呢？所以，療癒師(導護師)最常做的事，就是會問"為什麼...？" "你覺得...？" 我個人在聽完對方的敘述，最常問的問題是"還有嗎？"

我相信，初次接觸情緒療癒的朋友們，也許剛開始會被問得有點生氣，可能也會冒出這樣的想法"應該是你告訴我為什麼，怎麼是要我告訴你為什麼呢？" 但走過這個過程就會知道，這是引導出深層情緒癥結的做法，唯有如此，才能挖出負面情緒的根源，與聖嚴法師的"四它"：面對它、接受它、處理它、放下它，不謀而合～

前幾天，跟幾位朋友討論到一個議題：有沒有人可以同時具備"堅強卻柔軟"的心呢？

有朋友認為不可能，但我知道是有的，尤其是從小的原生家庭中，若有一位缺席的父或母，那麼，家中比較體貼的孩子，就會自動補位，成為還留在位置上的那一位父或母的情緒替代伴侶，這個孩子就會在這種補位、錯位的環境下，被迫快速長大，一方面得承接那位父或母的情緒甚至依賴，另一方面可能還要出面主導許多家中事務，堅強由此而出，然而，在"捨我其誰"的氣勢中，深埋了相當多的無奈和不得已；至於柔軟哪裡來？這樣的人，通常從小就會是個"懂事"的孩子，能夠很貼心地察覺到別人內心的需求，進而本能地給予溫暖或支持，這些人，遇到事，可以明確果斷；遇到人，可以柔軟體貼